UNSAON PAGSIGURO NGA ANG IMONG ANAK MAKAKUHA SA IRON

Adunay pipila ka importante nga mga butang nga mahibaloan kon sa unsang paagi masuhop ang puthaw ug unsaon nimo pagsiguro nga ang imong anak makagamit gayod sa puthaw diha sa mga pagkaon nga imong giserbisyuhan.

Depende kung unsa ang imong gisilbi kauban ang mga pagkaon nga puno sa iron, ang lawas sa imong anak mahimong mokuha sa taliwala sa 5 ug 40% sa iron sa mga pagkaon!Dakong kalainan!

ANG IRON SA KARNE MAO ANG PINAKADALI PARA SA LAWAS NGA MASUNOG

Samtang daghang utanon, prutas, ug berry ang maayo kaayong tinubdan sa iron, ang karne mao ang labing maayo tungod kay ang lawas sa tawo mas daling mosuhop sa iron.(2-3 ka beses nga mas maayo kaysa mga tinubdan sa puthaw nga utanon)

Dugang pa, kung imong idugang ang karne sa usa ka pagkaon, ang lawas sa tinuud mokuha usab og daghang iron gikan sa ubang mga gigikanan sa pagkaon sa kana nga pagkaon.Busa, kung ikaw, pananglitan, mag-alagad sa manok ug broccoli nga magkauban, ang kinatibuk-ang iron intake mas taas kaysa kung imong i-serve kini sa mga pagkaon sa managlahing okasyon.

ANG C-VITAMIN USA KA IRON BOOSTER

Ang laing limbong mao ang pag-alagad sa mga pagkaon nga puno sa puthaw ngadto sa mga bata uban sa mga pagkaon nga puno sa bitamina C.Ang c-vitamin makapasayon ​​sa lawas sa pagsuhop sa iron sa mga utanon.

MAGGAMIT UG IRON PAN ALANG SA PAGLUTO

Kini usa ka cool nga tip alang sa pagdugang sa puthaw nga natural sa pagkaon sa imong pamilya.Kung himoon nimo ang pagkaon, sama pananglit sa pasta sauce o casserole, sa puthaw nga pan, ang iron content mas daghan nga pilo kaysa lutoon sa regular nga pan.Siguruha lang nga mogamit ka usa sa mga karaan nga itom nga pan ug dili usa nga adunay enamel.

PAG-AMPING SA GATAS SA BAKA

Ang gatas sa baka adunay calcium, nga makapugong sa pagsuyup sa iron.Dugang pa, ang gatas sa baka adunay gamay kaayo nga iron.

Ang rekomendasyon mao ang paglikay sa gatas sa baka (ingon man sa gatas sa kanding ) nga imnon sa unang tuig sa bata.

Mahimo usab nga maalamon ang pagtanyag ug tubig nga mainom nga adunay daghang iron nga pagkaon kaysa sa gatas sa baka.Siyempre, ang pag-alagad sa pipila ka yogurt o gamay nga gatas uban sa lugaw maayo.